Du training pour le mental, à pratiquer en legging sur un tapis de yoga ? De la marche rapide en déclamant des messages positifs ? C'est ce qu'une nouvelle génération de coachs propose d'expérimenter. Jusqu'à maintenant, on pratiquait une activité physique avant tout pour sculpter notre corps. Désormais, on en fera aussi pour que cela nous rende plus heureuse, plus charismatique, plus libre. Ainsi, pour mobiliser notre neuroplasticité, c'est-à-dire notre aptitude à changer et à nous adapter - au passage, un excellent moyen de retarder les effets du vieillissement -, il est fortement conseillé d'associer pratique physique et exercice mental dans le même mouvement Fight Aging with brain training, dans l' Idea Fitness Journal », mars 2016. Du Sudoku pour booster nos neurones, oui, mais à condition de remuer les orteils en même temps. C'est en effet cette simultanéité, mise en évidence par les chercheurs, qui permet d'activer notre mobilité d'esprit. Tout le propos de la D re Wendy Suzuki, professeure en neurosciences à l'Université de New York et auteure d'un livre phénomène déjà traduit dans plus d'une dizaine de langues, Bouge ton cerveau ! » éd. Marabout, qui offre chaque semaine aux habitants de la Grosse Pomme une séance gratuite d'IntenSati. Son credo ? Faire travailler la tête et le corps en même temps en associant une intention positive à nos mouvements est une combinaison très puissante pour développer nos compétences, par exemple, notre créativité ou notre concentration. » Et Wendy Suzuki n'est pas la seule à vouloir nous faire transpirer pour déstresser, aborder un changement de métier ou retrouver notre voie profonde. Nos experts ici sollicités, coachs en training corporel ou en yoga, ont chacun développé des méthodes inédites et très physiques pour nous aider à entamer notre révolution intérieure. Démonstration. Faire travailler la tête et le corps en même temps, une combinaison puissante pour développer nos compétences. » Avoir plus confiance en soi avec le Dre Wendy SuzukiNeuroscientifique de renom, Wendy Suzuki se désolait de voir dans quelle situation se trouvait sa vie privée. Peu de relations sociales, une vie amoureuse presque atone et un profond mal-être physique assorti d'une bonne dizaine de kilos en trop son bilan était sans concession. C'est en découvrant une pratique inédite en France, l'Intensati, qu'elle a vu sa vie bouleversée. En se livrant à cette discipline inventée par Patricia Moreno qui allie des exercices de cardio intenses à des phrases positives énoncées à haute voix, elle a constaté qu'elle augmentait ses capacités cognitives, son niveau d'énergie, son optimisme et, surtout, la qualité de ses relations humaines. Au cours des séances, elle a aussi eu envie de modifier son alimentation, désormais plus saine et plus créative, et sa silhouette s'est progressivement affinée. Depuis, elle cherche à comprendre en laboratoire ce qui se passe dans notre cerveau quand le corps se met en action. Et si elle partage son savoir avec ses élèves en tenue de yoga !, elle entend en faire profiter tout le monde et communique son enthousiasme pour cette discipline sur constat D'une part, l'exercice stimule la neurogenèse, c'est-à-dire la création de nouvelles cellules dans l'hippocampe, cette partie du cerveau responsable notamment de notre mémoire à long terme, d'autre part, les informations positives telles que "Vous êtes formidable !" ou "Bravo pour votre travail !" reçues par le cerveau contribuent à modifier le métabolisme, par exemple, à développer un meilleur tonus physique. En réalité, l'un ne peut aller sans l'autre. »En pratiqueL'idée est de multiplier les plages de quatre minutes d'exercice au quotidien. Montre en main, brossez-vous les dents en enchaînant des flexions, montez les escaliers plus rapidement que d'habitude, faites le ménage en effectuant des gestes vifs, jouez à chat avec vos enfants, apprenez un enchaînement de danse que vous adapterez à votre chanson préférée, etc. Et, à chaque fois que vous en avez l'occasion, marchez vite à grandes enjambées en affirmant à voix haute des phrases toutes simples qui traduisent une pensée positive Je me sens bien », Je suis forte » ou Je suis puissante ». De les déclarer haut et fort est essentiel... Même si on n'ose pas forcément se lancer les premières à s'affirmer avec Laurence ArpiComédienne dans une première vie, Laurence Arpi est aujourd'hui spécialiste en training du corps, activité qu'elle enseigne en séminaire planning à découvrir sur son site, et est l'auteure d'un ouvrage qui vient tout juste de sortir, Mon corps a des choses à me dire » éd. Eyrolles. Initiée à Berlin au théâtre par le corps, une technique théorisée par le maître du genre Jerzy Grotowski, elle a passé plus de quinze ans à mettre en scène, jouer et former ses congénères. Jusqu'à ce qu'elle voie apparaître, dans ses cours, des gens qui n'étaient pas forcément des comédiens. Ils ressortaient transformés par cette approche du jeu à travers le corps », raconte-t-elle. Depuis, elle a abandonné la scène pour se consacrer au coaching de constat Dès l'âge de 6 ans, on nous demande de rester assis sur une chaise pour ne mobiliser que nos facultés intellectuelles, explique Laurence Arpi. Or, nos émotions, notre créativité, y compris notre joie de vivre, naissent dans notre corps ! » Il est indispensable de percevoir notre corps depuis l'intérieur plutôt que de le regarder de l'extérieur pour retrouver la posture dans laquelle notre énergie peut librement circuler. On croit que l'acteur au théâtre est naturellement charismatique. En réalité, il est avant tout capable de se connecter à l'espace autour de lui. Il est ancré sur son 'axe', en interaction avec ce qui est devant lui, derrière lui et au-dessus de lui. »En pratiqueOn se redresse, non pas en suivant la formule autoritaire Tiens-toi droite », mais en prenant simplement conscience de la place de son corps dans l'espace. Et puisque 80 % de notre énergie se concentrent sur les épaules et la tête et qu'on en vient presque à oublier que notre bassin, nos jambes et nos pieds qui nous portent existent eux aussi, on apprend à lâcher les tensions dans le bas de notre corps pour renouer avec notre énergie. Pour cela, on exécute le plus régulièrement possible ces deux exercices dessins ci-dessous, le matin de préférence, quand on porte encore une tenue confortable, et avant le petit réactive sa verticalitéEpaules détendues, bras relâchés, pieds parallèles, dans l'alignement des hanches, fléchissez légèrement les genoux comme si la pointe du coccyx était attirée par le sol. Vous devez sentir que les muscles des cuisses tirent un peu. Placez le poids du corps dans les pieds et étirez le sommet de la tête vers le ciel sans lever le menton. L'idée est de conserver en soi la sensation de cet ancrage, plante des pieds bien posée sur le sol, pour en prendre conscience à plusieurs reprises au cours de la libère le haut du corpsDebout, faites glisser la jambe gauche vers l'arrière comme pour faire une fente d'escrime, votre poids bascule sur cette jambe, les hanches restent de face. Commencez à former de larges cercles avec le bras gauche déployé en accélérant progressivement le rythme jusqu'à aller de plus en plus vite pendant quelques secondes. Relâchez, puis alternez de l'autre gérer son stress avec Guillaume Body LawsonCréateur du yoga coaching et enseignant dans les salles Qee Guillaume s'est formé en Inde et a pratiqué pendant une dizaine d'années en entreprise au sein d'équipes managériales. Cette vision à 360 degrés lui a permis de développer une méthode d' écologie personnelle », qui consiste à expérimenter des positions mentales au travers d'exercices constatStress, émotions négatives, sédentarité ce cocktail nous empêche de trouver notre point d'équilibre. Un petit coup de déprime, et on ne réfléchit plus sereinement. Fatiguée, et on est à fleur de peau. Autrement dit, quand notre batterie physique est à zéro, celle de notre intellect s'épuise. Si cette dernière se décharge, notre batterie émotionnelle, sans résistance, n'arrive plus à prendre le relais. Que faire ? Utiliser le corps comme un vecteur d'apprentissage et de créativité. Trouver l'équilibre corps, esprit et coeur, c'est entamer une révolution personnelle profonde. »En pratiqueOn effectue les cinq postures expliquées ci-dessous et dans l'ordre les trois dernières sont dessinées, à raison d'une par jour sur un tapis de yoga. Attention, ce qui compte, ce n'est pas de les réussir à l'identique ou d'aller au plus loin dans la performance, insiste Guillaume Body Lawson. Si on n'en réalise que la moitié, c'est déjà beaucoup. L'essentiel est d'observer ce qui se passe en soi en chemin, c'est-à-dire avant, pendant et après. »On se calmeAllongée le dos au sol, paumes ouvertes, yeux fermés, en adoptant une respiration continue, pensez à la dernière chose que vous ayez réussie et qui ait été valorisée. Revisitez ce moment en pensée en prenant conscience de l'état physique de détente comme de l'état émotionnel dans lequel vous êtes. En cas de stress, convoquez ce souvenir Trouver l'équilibre corps, esprit et cœur, c'est entamer une révolution personnelle profonde. » On prend du reculAssise en tailleur sur le sol ou sur une chaise, pieds parallèles, mains sur les genoux, yeux fermés, écoutez votre monologue intérieur pendant dix minutes. Observez votre respiration, les mouvements de votre ventre, vos sensations musculaires quand l'inconfort apparaît, l'état de votre concentration qui commence à faiblir, l'ennui qui s'installe... Le but est d'être à la fois dans l'action, celle de laisser le temps s'écouler sans rien faire, et, au-dessus de l'action, s'observer soi-même. Pour faire évoluer un comportement, on doit être en mesure de l'examiner, cet exercice permet de prendre conscience de la manière dont on pense et dont on est bienveillante avec soiAdoptez cette posture complexe, le Standing Split, sans chercher à la réaliser parfaitement. Il s'agit juste de sentir votre niveau d'engagement. Commencez par un petit échauffement de quelques minutes puis, debout, pieds légèrement écartés, posez vos mains à plat au sol tout en déplaçant le poids de votre corps sur le pied gauche, sans hésiter à plier les genoux pour y parvenir. Soulevez la jambe droite en essayant d'approcher un alignement du corps bras, tête et jambes. Alternez deux fois de chaque côté en observant dans quel état physique, mental et émotionnel vous met cette posture. Être capable d'identifier ses sensations dans l'inconfort comme dans ce qu'on réussit permet de vérifier ce qui est juste pour s'ancreDebout, yeux fermés, pieds légèrement écartés, ressentez votre corps osciller. Au bout de quelques secondes, penchez-vous, tête en bas, pour aller poser votre main droite sur une pile de livres. Ainsi en appui, montez la jambe gauche et comptez trois respirations avant de monter le bras gauche. Tenez ainsi une minute avant d'alterner de l'autre côté sans accentuer l'inconfort de la posture. Reprenez la position de départ, debout, yeux fermés, et ressentez comme votre corps s'est stabilisé l'oscillation a quasiment disparu, la respiration est calme et le mental focalisé. En cas de stress, revenez en pensée à cette sensation d' s'équilibreL'enracinement est très utile pour trouver une stabilité mais, quand il nous interdit d'évoluer, il est nécessaire de le reconnaître pour le dépasser. Pour cela, reprenez la posture 2 en gardant cette fois-ci le genou droit levé et plié, main gauche sur la pile de livres, ou sans celle-ci si vous le pouvez, puis alternez de l'autre côté. A la fin de cet enchaînement, bougez les hanches dans un mouvement de hulahoop, et ressentez comme vos pieds semblent enracinés dans le sol. Faites un pas en avant et observez comme vos membres semblent lourds et comme bouger demande un plus grand effort que d'habitude.